為什么你一生氣就拉黑對方?因為你不懂這個道理
時間:2021-02-08 09:42:34來源:文姬說愛作者:孫文姬閱讀:()次心理學中,有一個詞語叫“訴諸行動”,指的是,當一個人無法承受情緒,又沒有辦法用語言來表達時,就會通過行動來表達自己的情緒。比如,你和你男朋友吵架時,會忍不出拉黑刪除他的QQ、微信或者電話號碼。
最近,我的學員絲絲就因為在屢次拉黑男朋友的微信,而被男朋友分手。
絲絲前幾天和男朋友吵架,一生氣又把男朋友的所有聯系方式都給拉黑了。
絲絲每次和男朋友吵架,都會把男朋友的微信和電話拉黑,男朋友每次也會通過微博、短信、豆瓣等方式找絲絲道歉求和。
但是,這次男朋友都三天沒有聯系她了。絲絲的手機可以看到電話攔截記錄,所有的記錄里,只有一個男朋友打來的電話,還是大前天晚上的。
絲絲越想越擔心男朋友不要她,于是主動將男朋友從小黑屋里放出來,還發了一個朋友圈提示男友??墒?,整整一晚上過去,男朋友還是沒有找她。
第二天下午,絲絲實在是忍不住了,于是主動給男朋友發了一個表情包,卻等來了男朋友說分手的消息。
絲絲問男友為什么要分手,男朋友回答她說,“你真的太作了,每次主動吵架的是你,刪除拉黑我的也是你,我真的很累,不想再一遍又一遍的哄你了。”
絲絲給男朋友解釋說,“我每次吵完架都特別懊悔,拉黑你也只是想讓你哄我來證明我在你心中的位置,其實只要你稍微哄我一下,我都會感到特別滿足的。”
無論絲絲怎么解釋,男朋友都下定了決心要分手。
其實,在親密關系中,“訴諸行動”還表現在,情緒上來的時候,脫口而出的分手,歇斯底里地辱罵對方,狠狠地摔東西,甚至是動手打人等等。
“訴諸行動”的人,一般在發完脾氣后,都會陷入內疚和懊悔的情緒中。就像案例中的絲絲一樣,在刪除拉黑了男友之后,冷靜下來又害怕男友真正的離開她,于是主動去找男友求和服軟。
聽到這,許多姑娘可能會問,“老師,我好像也有一點訴諸行動的傾向呢,該怎么做才能正確表達自己的情緒呢?”
在回答姑娘們的疑問之前,我們先來了解一下導致“訴諸行動”的原因。
第一, 在“不穩定的情緒環境”中長大的人,不知道怎么穩定地表達情緒。
比如,遭到父母的不穩定對待,時而忽視,時而溺愛,甚至被虐待拋棄等,都可能造成孩子的情緒不穩定。再比如,有的父母本身就是情緒不穩定的人,這導致他們沒有在成長過程中,感受到穩定的情緒體驗,也就沒有學到怎么表達自己的情緒。
第二,情緒混亂背后隱藏著內心的脆弱、無助、恐懼與悲傷。
比如,那些反復拉黑伴侶的人,其實他們的內心是很脆弱的,看起來是他們拋棄了對方,實際上是他們害怕被對方拋棄。就像案例中的絲絲,在拉黑男友,見男友沒有反應時,會很害怕男友拋棄她。
第三, 訴諸行動,是一種抵御機制。
當我們與某人發生矛盾,會感到憤怒、焦慮、壓抑、暴躁,好像身體里蜷縮著一條龐大的火龍,令我們感到非常不舒服。為了緩解內心的這股不適感,我們一有沖動,就會行動。好像只要一行動,這這感受就會消失。比如,許多人對工作感到不滿意,又不愿意嘗試溝通與表達,最后積攢的委屈多了,就直接以辭職的方式向公司表達不滿。
具有“訴諸行動”傾向的人,應該怎么正確地表達自己的情緒呢?老師根據自己多年的從業經驗,給大家總結了一套比較實用的方法,希望對你有所幫助哦。
第一步,察覺自己的情緒
情緒混亂的人有一個很大的特點是,察覺不到自己的情緒。比如,當你問他們,“你現在感覺怎么樣”的時候,他們極有可能會回答你,“我現在感覺不舒服,煩得很!”
當你再問他們“不舒服”是什么感覺時,他們可能才會去思考自己是憤怒,委屈,壓抑還是悲傷等。
所以,情緒混亂的人第一步要做的事情就是:察覺自己的情緒。
怎么察覺自己的情緒呢?
當你感到自己內心有一條火龍在上下竄動時,可以閉上眼睛,深吸一口氣,問自己現在被什么情緒包圍了。當你察覺自己具體的情緒時,內心的火龍會即刻變得溫順起來。
對于“訴諸行動”的人來說,察覺情緒是一件極其困難的事情。
老師在這里給“訴諸行動”的人,分享一個練習察覺情緒的小方法:
每天晚上睡覺之前,抽出十分鐘的時候,回想自己一天當中經歷過哪些事情,那些事情導致了你什么樣的情緒。
只要你堅持兩周以上,你的情緒察覺能力會有明顯的提升。
第二步,探索情緒背后的需求
美國著名的心理學家埃利斯曾提出過“情緒ABC理論”,A代表事情本身,B代表我們對事情的看法和信念,C代表情緒和行為后果。他認為A只是引起C的間接原因,而引起C的直接原因是B。
換句話說,我們的情緒是由于我們對事情的看法引起的。比如,你今天上班遲到了,你很害怕領導對你不滿意,所以你一整天都在懊悔和自責中度過。其實,讓你懊悔和自責的是,你希望領導對你滿意,而不是你遲到這件事情本身。
也就是說,引起你情緒的是你的需求沒有得到滿足。
如果,你的老板對你說,“這么晚才來,是因為作為加班累著了吧,你是一個努力上進的好員工”,你還會感到懊惱與自責嗎?
當我們想要訴諸行動時,可以停下來,先察覺自己的情緒,再探索導致自己這種情緒是因為什么需求沒被滿足。如此,內心的火龍就又會被馴服一半。
第三,更換自己的表達方式
想要把內心的火龍完全馴服,還差最后一步:更改自己的表達方式。
通過前面的第一步和第二步,我們知道了自己的需求是什么,那最后一步就是正確地表達自己的需求。
比如,當你想得到老板的認可,你可以直接找老板談話,讓他指出你工作中值得被肯定的一面,或者需要改進的一面。這樣的行為不僅能讓你的需求得到滿足,還能加深你和老板的關系。
同理可得,在親密關系中也是如此。
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