為什么你一生氣就拉黑對方？因為你不懂這個道理

心理學中，有一個詞語叫“訴諸行動”，指的是，當一個人無法承受情緒，又沒有辦法用語言來表達時，就會通過行動來表達自己的情緒。比如，你和你男朋友吵架時，會忍不出拉黑刪除他的QQ、微信或者電話號碼。

最近，我的學員絲絲就因為在屢次拉黑男朋友的微信，而被男朋友分手。

絲絲前幾天和男朋友吵架，一生氣又把男朋友的所有聯系方式都給拉黑了。

絲絲每次和男朋友吵架，都會把男朋友的微信和電話拉黑，男朋友每次也會通過微博、短信、豆瓣等方式找絲絲道歉求和。

但是，這次男朋友都三天沒有聯系她了。絲絲的手機可以看到電話攔截記錄，所有的記錄里，只有一個男朋友打來的電話，還是大前天晚上的。

絲絲越想越擔心男朋友不要她，于是主動將男朋友從小黑屋里放出來，還發了一個朋友圈提示男友?？墒?，整整一晚上過去，男朋友還是沒有找她。

第二天下午，絲絲實在是忍不住了，于是主動給男朋友發了一個表情包，卻等來了男朋友說分手的消息。

絲絲問男友為什么要分手，男朋友回答她說，“你真的太作了，每次主動吵架的是你，刪除拉黑我的也是你，我真的很累，不想再一遍又一遍的哄你了。”

絲絲給男朋友解釋說，“我每次吵完架都特別懊悔，拉黑你也只是想讓你哄我來證明我在你心中的位置，其實只要你稍微哄我一下，我都會感到特別滿足的。”

無論絲絲怎么解釋，男朋友都下定了決心要分手。

其實，在親密關系中，“訴諸行動”還表現在，情緒上來的時候，脫口而出的分手，歇斯底里地辱罵對方，狠狠地摔東西，甚至是動手打人等等。

“訴諸行動”的人，一般在發完脾氣后，都會陷入內疚和懊悔的情緒中。就像案例中的絲絲一樣，在刪除拉黑了男友之后，冷靜下來又害怕男友真正的離開她，于是主動去找男友求和服軟。

聽到這，許多姑娘可能會問，“老師，我好像也有一點訴諸行動的傾向呢，該怎么做才能正確表達自己的情緒呢?”

在回答姑娘們的疑問之前，我們先來了解一下導致“訴諸行動”的原因。

第一， 在“不穩定的情緒環境”中長大的人，不知道怎么穩定地表達情緒。

比如，遭到父母的不穩定對待，時而忽視，時而溺愛，甚至被虐待拋棄等，都可能造成孩子的情緒不穩定。再比如，有的父母本身就是情緒不穩定的人，這導致他們沒有在成長過程中，感受到穩定的情緒體驗，也就沒有學到怎么表達自己的情緒。

第二，情緒混亂背后隱藏著內心的脆弱、無助、恐懼與悲傷。

比如，那些反復拉黑伴侶的人，其實他們的內心是很脆弱的，看起來是他們拋棄了對方，實際上是他們害怕被對方拋棄。就像案例中的絲絲，在拉黑男友，見男友沒有反應時，會很害怕男友拋棄她。

第三， 訴諸行動，是一種抵御機制。

當我們與某人發生矛盾，會感到憤怒、焦慮、壓抑、暴躁，好像身體里蜷縮著一條龐大的火龍，令我們感到非常不舒服。為了緩解內心的這股不適感，我們一有沖動，就會行動。好像只要一行動，這這感受就會消失。比如，許多人對工作感到不滿意，又不愿意嘗試溝通與表達，最后積攢的委屈多了，就直接以辭職的方式向公司表達不滿。

具有“訴諸行動”傾向的人，應該怎么正確地表達自己的情緒呢?老師根據自己多年的從業經驗，給大家總結了一套比較實用的方法，希望對你有所幫助哦。

第一步，察覺自己的情緒

情緒混亂的人有一個很大的特點是，察覺不到自己的情緒。比如，當你問他們，“你現在感覺怎么樣”的時候，他們極有可能會回答你，“我現在感覺不舒服，煩得很!”

當你再問他們“不舒服”是什么感覺時，他們可能才會去思考自己是憤怒，委屈，壓抑還是悲傷等。

所以，情緒混亂的人第一步要做的事情就是：察覺自己的情緒。

怎么察覺自己的情緒呢?

當你感到自己內心有一條火龍在上下竄動時，可以閉上眼睛，深吸一口氣，問自己現在被什么情緒包圍了。當你察覺自己具體的情緒時，內心的火龍會即刻變得溫順起來。

對于“訴諸行動”的人來說，察覺情緒是一件極其困難的事情。

老師在這里給“訴諸行動”的人，分享一個練習察覺情緒的小方法：

每天晚上睡覺之前，抽出十分鐘的時候，回想自己一天當中經歷過哪些事情，那些事情導致了你什么樣的情緒。

只要你堅持兩周以上，你的情緒察覺能力會有明顯的提升。

第二步，探索情緒背后的需求

美國著名的心理學家埃利斯曾提出過“情緒ABC理論”，A代表事情本身，B代表我們對事情的看法和信念，C代表情緒和行為后果。他認為A只是引起C的間接原因，而引起C的直接原因是B。

換句話說，我們的情緒是由于我們對事情的看法引起的。比如，你今天上班遲到了，你很害怕領導對你不滿意，所以你一整天都在懊悔和自責中度過。其實，讓你懊悔和自責的是，你希望領導對你滿意，而不是你遲到這件事情本身。

也就是說，引起你情緒的是你的需求沒有得到滿足。

如果，你的老板對你說，“這么晚才來，是因為作為加班累著了吧，你是一個努力上進的好員工”，你還會感到懊惱與自責嗎?

當我們想要訴諸行動時，可以停下來，先察覺自己的情緒，再探索導致自己這種情緒是因為什么需求沒被滿足。如此，內心的火龍就又會被馴服一半。

第三，更換自己的表達方式

想要把內心的火龍完全馴服，還差最后一步：更改自己的表達方式。

通過前面的第一步和第二步，我們知道了自己的需求是什么，那最后一步就是正確地表達自己的需求。

比如，當你想得到老板的認可，你可以直接找老板談話，讓他指出你工作中值得被肯定的一面，或者需要改進的一面。這樣的行為不僅能讓你的需求得到滿足，還能加深你和老板的關系。

同理可得，在親密關系中也是如此。